[...] sie troce napompowała a potem bylo juz troche lepiej, W drążku jakoś ciężko mi się dokłada te kg. tu praktycznie progresu nie ma, ale za to w przyciagniu drazka podchwytem z treningu na trening idzie lepiej. W wiośle podchwytem chyba widać tą prace pleców, staralem sie dopinać dolna czesc grzbietu i chyba się mi to nawet udało. Nagralem 2 serie [...]
[...] już tak napompiony że masakra, po 4 seriach był juz dość zmęczony i wiecej nie robiłem, pompki na poreczach ciezko szły ale to chyba też wina tego ze za duży ciężar nałożyłem w poprzednim cwiczeniu, no trudno. Za tydzien inaczej to wszystko rozplanuje. Trice dostały na treningu niezły wpyierdol bo jak spinam teraz trica to się cały trzęsie %-)
[...] to bym chyba od razu dodał więcej aero, bo jednak te 4 tyg to niewiele. przez świeta i sylwka popuscisz i wrócisz do normy:D narazie aero to cos takiego: po kazdym treningu 20-25min aero w dnt 1x wf, 1x interwały wychodzi 6 dni gdzie są aeroby (4siłowe) Myślisz żeby od razu wydłużyć czas trwania aero :) ? (początkowy plan byl taki zeby [...]
[...] 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Calkowita zmiana treningu :-) Wszystko się fajnie robiło, już po podciąganianiu byla dobra pompa na pleckach, potem wiosło jednorącz, technika jest jaka jest ale plecy tu mega czuje. W [...]
[...] Komentarz dnia: Zaj**isty trening. PHAT nie zakłada raczej nigdzie superserii ale jakbym ich w bicu/tricu nie zrobil to trening by trwał 1.5h a tatko w 1h się ze wszystkim zmieściłem. Klatka ladnie sie spompowala. Domsy były konkretne. Łapy mega spompione, pierwszy raz mi się podobała ich objętość %-) ale to chyba normalne po takim treningu \-)
[...] drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Fajny trening, Pompa na czwórkach bdb. dwójki świetnie zmasakrowane :-) Dziś walne sobie chyba góre POWER. nie ma nigdzie już domsów a odstęp od ostatniego treningu góry wynosił 1 dzień czyli tyle co PHAT zakłada, jutro zrobie wolne/aero i czwartek dół power, pt wolne i od nowa
[...] fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Fajny trening ;) w plecach zostawilem zapas w wiosle power i wiosle podchwytem. Jak łatwo zauważyć wzrosła nieco intensywnosc treningu, ale to tylko raczej tak jednorazowo, po prosu czułem tego dnia, że moje plecy mogą/potrzebują więcej ;) Wprowadzilem rowniez nowe cwiczenie: Podciąganie neutralem [...]
[...] wheya 200g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Udany trening, aczkolwiek na barkach czułem jeszcze niedosyt %-) Na nastepnym treningu objętość będzie troszke mniejsza... Pompa za to świetna, trohe to przenoszenis sztangi mi średnio wchodzi ale jeszcze to dopracuje, reszta w barkach spoko. Biceps [...]
[...] 90 minut, wysoka intensywność, planowana pewnego rodzaju redukcja(chodzi głownie o brzuch - boki), dostarczam do ~200 kcal niż to wychodzi z wyliczenia przy tym rodzaju treningu. Suplementacja(Fat Burner'y itd?)?? Myślę, że tego rodzaju założenia są dość oczywiste, nie wiem tylko jak to będzie wyglądać na przekroju całego tygodnia. Tutaj [...]
Jeśli masz problemy z podciąganiem to wróć to "treningu dla początkujących" ;p Nie wiem czy to jest błąd czy to celowe. Ale w treningu "A" nie ma tricepsa? Dla mnie triceps to jedna z ważniejszych partii i nie wiem czy byłbym w stanie go sobie tak po prostu pominąć;p
[...] chyba od niepamiętnych czasów w dzień treningowy nie czuję głodu #-P Ale po rozmowie z Bziu wrzucam FBW jakiś zamiast tego dnia, bo to bez sensu robić same PP. Na tym treningu chciałam poatakować trochę plecy i nogi, nie wiem czy to trzyma się ładu i składu, jestem na etapie uczenia się układania planów treningowych %-) Proszę o [...]
Buhehe.. pijesz na cyklu?? Ok, po co robisz minutowe przerwy w treningu na sile?? nie bede tu pisal wypracowania, ale jak chcesz dodac masy to takie rzeczy robi sie na koniec. Odpoczywaj najmniej 3 minuty. Mozesz zwiekszac ciezar na serie ale jesli jednoczesnie skracasz przerwy to obstawiam ze sila maks nie rosnie. Poza tym: robisz jakies [...]
Spokojnie. Jesli chodzi o minutowe przerwy to jest to taka specyfika tego treningu. Jest on na wytrzymalosc silowa. Rosnie mi po nim takze dobrze sila. Za tydzien zmieniam trening na typowo silowy i dodam cwiczenia dodatkowe. A jesli chodzi o alkohol, to obracam sie w takim towarzystwie, ze nie wypada mi odmowic
[...] 5.Rotacja barków 2-3s MAX (6kg) +Brzuch (A6W i inne) Pierwszy trening po przerwie.Na nogach mam takie zakwasy że ledwo chodzę:-P Biceps też nieźle czuję.Ze względu na późną porę treningu (21.00) musiałem skrócić trochę trening w ostatnich dwóch ćwiczeniach, zrobiłem min. serii. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-13 23:10:22
[...] http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dNogi-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif Superset: 1.Goblet Squad 3s 85p (20 całych,20 do połowy,20 od połowy i 25 całych) (5,10,10kg) 2.Przysiady 3s 20p (50,60,65kg) ---------------------- 3.Syzyfki 3s 12-15p Drop set (10,5,2.5) 1s max (5kg) Powoli dochodze do siebie po dzisiejszym treningu:-P
[...] na 3 dni: Klata+przód i bok barków+triceps Plecy+tył barków+biceps Nogi A poza tym ten trening nóg, który podałeś jest niestety do bani. Ogólnie rzecz biorąc to omijasz w treningu ćwiczenia dające największe korzyści dla organizmu, czyli przysiady i martwe ciągi. A w treningu nóg robisz praktycznie sam czworogłowy-moze z tego wyniknąć groźna [...]
[...] Przeczytałem ciekawy artykuł, poniżej link: http://kulturystyka.pl/klatka-piersiowa-podstawowe-informacje-jakie-powinienes-znac/#more-2163 Może zastosować się do tamtejszego treningu na klate? tzn: Wyciskanie na płasko z supinacją 5 serii RAMPA wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Przód i bok barków: - [...]
Seba z jednego prostego powodu - bo to po prostu lubię,nie wyobrażam sobie treningu bez przełamywania barier, robiłem to jeszcze gdy nie było fb il,insta i innych portali społecznościowych i dalej będę robił.A gdyby się tak porównywać do każdego to wyszło by że najlepiej nic nie robić bo przecież zawsze znajdzie się ktoś przy kim wypadamy [...]
[...] durum --> WW o niskim IG, ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły --> WW o wysokim IG. Przed treningiem WW o niskim IG, po tren wysoki IG. Masz 3h przerwę do treningu więc daj tu tłuszcz. VII SUPLE ( i tutaj przydalo by sie do innego dzialu zapytac ale moze jak ktos bedzie wiedzial to mi pomoze. Chodzi o to czy nie za ciasno [...]
male sprawozdanko z ostatnich 2 tygodni treningowych, *klatka-sztanga na skosie na drugim trenie 95kg jeszcze luzniej poszlo 5 powt. *plecy-wioslowanie -po calym treningu meczacym zrobilem 103kg 5powt. -wyciag przodem 72,5kg 8powt(to samo pod koniec trenu) *barki-sztanga zza karku 83kg 5powt na luzie *biceps- sztanga prosta 63kg 5 powt [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
